Comece pelos acontecimentos que você consegue nomear
Comece por um ou dois momentos que ficaram com você. Escreva o que aconteceu antes de decidir o que isso diz sobre você. Quem estava envolvido? O que você disse ou evitou dizer? O que aconteceu depois? Os fatos ajudam a separar um inventário útil da mente cansada que diz que o dia inteiro foi um fracasso.
Um dia tranquilo também conta. Você pode registrar uma promessa cumprida, uma pausa difícil antes de responder ou uma reunião a que foi quando queria se isolar. Um inventário que percebe tanto as ações que ajudaram quanto os danos dá a você um retrato mais fiel para trabalhar amanhã.
Procure a sua parte e a reparação
Observe o medo, o ressentimento, a honestidade, o egoísmo e a consideração pelos outros, usando a linguagem que faz sentido no seu programa. Descreva o comportamento em vez de transformá-lo num rótulo permanente. Depois escreva a próxima pergunta prática: cabe um pedido de desculpas, algo precisa ser corrigido ou isso deve ser conversado antes de você agir?
Nem todo sentimento desconfortável gera uma reparação. Às vezes, a próxima ação é buscar mais informações, estabelecer um limite razoável ou deixar o assunto para quando você tiver descansado. Se outra pessoa puder ser afetada, confira a ação com o padrinho, a madrinha ou uma pessoa de confiança, em vez de usar o inventário para justificar uma mensagem imediata.
Mantenha curto o bastante para repetir
Dez minutos com foco costumam ser mais úteis do que uma hora rodando em torno do mesmo acontecimento. Escolha um momento fixo, como colocar o celular para carregar, e pare quando tiver nomeado a questão e o próximo passo. Se pular uma noite, escreva sobre o dia de hoje em vez de reconstruir uma sequência perfeita.
O 12steps guarda cada inventário da noite com a sua data, as respostas e observações opcionais, e mantém os registros anteriores num histórico. Você pode voltar a uma data que ficou para trás ou reler registros antigos. O registro existe para ajudar você a notar repetições, não para criar pressão para preencher todos os campos.
Saiba quando a reflexão precisa de apoio
A escrita tarde da noite pode escorregar para a ruminação. Se você estiver repetindo acusações, planejando um confronto ou perdendo o sono por causa das palavras, escreva uma frase sobre o que precisa ser conversado e feche o registro. O inventário ainda vai estar lá quando você e o seu discernimento estiverem menos cansados.
O inventário não é o lugar certo para lidar com perigo imediato, abstinência física, uma crise médica ou pensamentos de fazer mal a si ou a outra pessoa. Procure um serviço de emergência ou de apoio em crise adequado e envolva uma pessoa de confiança. O app não consegue avaliar riscos nem oferecer cuidado clínico.